O alongamento é um tipo de prática de exercícios físicos que trabalha, além dos músculos do corpo:
- Os tendões, que fazem a ligação entre os músculos e a estrutura óssea, impulsionando a força ao corpo;
- Os ligamentos, que unem as articulações, como as do joelho;
- As fáscias, que são os tecidos que protegem os músculos e as vísceras.
A prática do alongamento prepara todo o corpo para exercer atividades, diminuindo a probabilidade de lesões musculares e articulares, por exemplo, distensão muscular, em razão do trabalho adequado à flexibilidade do corpo.
Outra finalidade do alongamento, além de prevenir lesões, é auxiliar a retomada de movimentos do corpo após uma lesão, o que desenvolve mais flexibilidade e o estiramento dos tecidos moles, promovendo um tratamento terapêutico.
Portanto, o acompanhamento de fisioterapeuta e a realização de atividades como pilates são de grande importância não só para pessoas lesionadas, como, também, para as que desejam ter mais flexibilidade.
Pelo fato de o alongamento auxiliar em diversas situações, existem alguns tipos:
Alongamento estático
O objetivo é esticar partes específicas do corpo, como o braço. O praticante desse alongamento segura o membro do corpo durante segundos – geralmente, variando entre 15 a 60 segundos, de acordo com cada pessoa –, fornecendo uma sensação de relaxamento naquela parte alongada.
Alongamento ativo
Trabalha o relaxamento e a força dos músculos, pois esse alongamento consiste em esticar uma parte do corpo até o seu limite natural e voluntário, enquanto outros músculos relaxam, evitando a distensão deles e fortalecendo os músculos trabalhados.
Alongamento passivo
Realizado em aparelhos, com a ajuda de um profissional, como um professor de pilates, que analisa e controla a força que deve ser aplicada no corpo, além de definir a velocidade, tempo de duração, dentre outras questões que englobam a atividade.
Alongamento por inibição ativa
Trabalha o relaxamento das estruturas que geram força ativa e que proporcionam o consumo da energia do metabolismo do músculo, as estruturas contráteis. Nesse relaxamento, o músculo se torna menos resistente ao alongamento. É bom para pessoas que não estão com os músculos fracos.
Benefícios do alongamento
O alongamento proporciona diversos benefícios:
- Auxilia na redução de lesões;
- Ajuda no preparo mental para as atividades;
- O desempenho corporal aumenta;
- Melhora a postura;
- Aumenta o fluxo sanguíneo corporal muscular;
- Relaxa o corpo e a mente.
Alongamento e pilates
O pilates proporciona atividades de alongamento e auxilia a fortalecer os músculos do corpo. Além do âmbito corporal, o pilates proporciona um equilíbrio mental também, pois pode reduzir os níveis de estresse e de ansiedade. O alongamento no pilates ajuda a corrigir a postura, proporciona mais flexibilidade muscular e diminui traços de lesões.
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