Dores no joelho: causas e exercícios para fortalecimento

Os exercícios de fisioterapia para joelho são muito eficientes no alívio de dores e incômodos de quem tem problemas nessa região do corpo.

Primeiramente, é preciso fazer um diagnóstico e entender qual é a causa da dor. Depois, o fisioterapeuta dá início ao tratamento e orienta o paciente, a fim de promover o fortalecimento dos músculos que sustentam o joelho e o alívio da dor, por meio da desinflamação.

Os exercícios de fisioterapia para joelho são um método não invasivo e, por isso, muito recomendados em casos considerados não graves e para pessoas que preferem evitar cirurgias.

Saiba quais são as principais causas das dores no joelho e alguns exercícios que podem ajudar:

Causas mais comuns para dores no joelho

As principais causas das dores no joelho são:

artrite reumatoide;
bursite;
cisto de Baker;
doença de Osgood-Schlatter;
lesão no menisco;
lesão por trauma;
osteoartrose;
rompimento de ligamento;
síndrome da banda iliotibial;
tendinite.

Para saber qual é o seu caso, é imprescindível consultar um médico.

Exercícios de fisioterapia para joelho

Alguns exercícios podem auxiliar quem deseja fortalecer a região e aliviar as dores no joelho. Confira:

Exercício 1

Este exercício é chamado de ponte ou elevação pélvica:

deite-se de barriga para cima;
dobre as pernas;
eleve o tronco do chão, com a região da pélvis bem elevada;
em seguida, desça lentamente.

Faça duas séries de 10 repetições, com um breve descanso entre elas.

Exercício 2

Alongamentos também são muito importantes, para aliviar a tensão dos joelhos.

em pé, dobre o joelho, subindo o calcanhar, até chegar ao mais próximo possível da nádega;
agarre o tornozelo;
mantenha-se nessa posição por cerca de 40 a 50 segundos;
faça esse alongamento 4 ou 5 vezes, com cada perna.

Exercício 3

Este é outro alongamento para ajudar com a flexibilidade da perna:

deite-se de barriga para baixo;
dobre o joelho, formando um ângulo de 90°;
levante uma perna até sentir alongar;
mantenha por 10 segundos e volte.

Repita 3 vezes, com cada perna.

Exercício 4

Exercícios de agachamento também ajudam no fortalecimento. Quando feito corretamente, o agachamento atua sobre os músculos das pernas, que ajudam a sustentar os joelhos:

em pé, mantenha os pés afastados paralelamente, seguindo a linha do quadril;
fique com a coluna ereta e as mãos para frente, o que vai ajudar no equilíbrio;
com o abdômen contraído, agache, mantendo os joelhos em paralelo, deslocando o quadril para trás.

Uma dica bacana é fazer o agachamento como se estivesse se sentando em um banco.

Exercício 5

Este exercício consiste em apertar uma bola entre os joelhos:

deite-se de barriga para cima;
dobre os joelhos e mantenha os pés fletidos para fora;
coloque uma bola de tamanho médio entre os joelhos;
aperte a bola 10 vezes consecutivas.

É importante fazer algumas séries – cerca de 5 –, com pequenos descansos entre elas.

Exercícios de fisioterapia para joelho: tenha acompanhamento profissional e se livre da dor

Os exercícios de fisioterapia para joelho são muito importantes, mas, para se ver livre da dor, é preciso realizá-los de forma correta e seguir uma sequência de atividades em que são consideradas as necessidades e limitações de cada caso.

Para isso, a SM Care, clínica de fisioterapia SP, conta com uma equipe de profissionais especialistas em dores no joelho.

A equipe da SM Care pode ajudar com um tratamento não invasivo que proporcione mais mobilidade e bem-estar ao paciente.

Entre em contato com um de nossos fisioterapeutas e agende uma conversa aqui pelo site.

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