Acompanhe aqui todas as informações sobre a importância do aquecimento para práticas esportivas.
O aquecimento, antes de qualquer atividade física, é um hábito amplamente difundido e consagrado, tanto por especialistas quanto para atletas e praticantes de exercícios.
É possível sentir os benefícios dessa prática claramente, porém, é importante compreender tudo sobre como o aquecimento funciona para evitar negligência, principalmente por parte de quem ainda está começando uma rotina de exercícios.
Por que o aquecimento é tão importante?
Ao iniciar um exercício, a partir do estado de repouso, o organismo é obrigado a realizar uma transição para o estado de maior desgaste metabólico, o que exige diversos ajustes em vários sistemas e órgãos.
O objetivo principal do aquecimento é proporcionar ao corpo condições para produzir a energia necessária ao exercício de forma gradual, sem tanta urgência, e sem riscos de lesões ou mal-estares.
Como se dá o processo de aquecimento do corpo
A energia produzida pelos músculos decorre de processos chamados aeróbicos e anaeróbicos. O processo anaeróbico, para produzir energia, é acionado instantaneamente e funciona de forma a atender às demandas energéticas em um primeiro momento, na fase de transição entre repouso e exercício.
A partir disso, a produção de energia passa a se dar de forma mais gradual, por meio do processo aeróbico, até alcançar a chamada “fase estável” da atividade física, que é quando a energia aeróbica estabiliza a demanda.
O começo de toda atividade física causa o chamado “débito de oxigênio”, que acontece a partir da produção de energia anaeróbica nos primeiros momentos da transição do estado de repouso para o de exercício.
Nesse quesito, um dos principais objetivos (e benefícios) do aquecimento é adiantar a elevação do metabolismo aeróbico e reduzir o débito de oxigênio.
Tal atitude diminui o desconforto gerado nos primeiros minutos do exercício, um incômodo decorrente do acúmulo de ácido láctico, processo normal na produção de energia anaeróbica.
Benefícios do aquecimento
O aquecimento gera um maior fluxo de sangue para os músculos, adequando o organismo mais rapidamente às exigências de uma atividade física no que se refere à produção de energia aeróbica.
É também responsável pelo aumento da temperatura do corpo, conferindo uma melhor atividade das enzimas e, estando com os músculos aquecidos, o atleta corre menos riscos de sofrer uma lesão.
O tempo total de aquecimento recomendável é em torno de 10 minutos, o que não influencia na duração do treino, mas também deve levar em consideração o ambiente no qual será feito o exercício físico.
Em dias frios, os atletas devem se aquecer por até 20 minutos e, no calor, esse tempo pode ser reduzido para 5 minutos.
Algumas dicas importantes:
- Deixe para retirar casacos e outros acessórios de frio após o aquecimento;
- Nunca comece um exercício físico intenso sem aquecer o corpo;
- O alongamento (outra prática importante e que evita lesões) deve ser feito apenas após o aquecimento do corpo;
- O aquecimento deve começar com um ritmo leve, que pode ganhar mais intensidade aos poucos.
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